朝、目覚まし時計が鳴って一度は起きたのに、「あと5分だけ」と二度寝をしてしまい、慌ただしい朝を過ごした経験はありませんか？
そのせいで大切な予定に遅れたり、一日中だるさを感じたりして、「二度寝は絶対にしない！」と誓った人も多いのではないでしょうか。
でも実は、短時間の二度寝には心と体にうれしい効果があることが分かってきました。
この記事では、二度寝を味方につける方法や、朝の時間を上手に使うコツをご紹介します。
これまで二度寝を敵だと思っていた方も、正しい方法を知ることで、むしろ一日を元気に過ごすための味方になるかもしれません。
二度寝は本当に悪者なのか
「もう二度寝は絶対にしない！」そう誓った経験がある人は多いのではないでしょうか。
一度目の目覚ましで起きたのに、「あと5分だけ」と目を閉じたことで、気づけば1時間が経過。
大切な会議に遅刻してしまい、上司から厳しい指摘を受けた。
そんな苦い思い出を持つ人も少なくありません。
朝の貴重な時間を無駄にしてしまったり、子どもを保育園に送る時間に間に合わなくなったりと、二度寝で慌ただしい朝を過ごした経験は誰にでもあるでしょう。
一般的な二度寝の誤解と真実
「二度寝をすると体内時計が乱れる」
「午前中ボーッとして仕事に集中できない」など、二度寝に対する不安の声をよく聞きます。
実際、30分以上の長時間の二度寝は、深い睡眠に入ってしまうため、起きた時の頭痛や倦怠感の原因になることがあります。
私も、二度寝をした日は、午前中の仕事で集中力が続かず、提案内容をうまく説明できなかったことがあります。
しかし実は5分から10分程度の短い二度寝には、体にとって良い効果があることが分かっています。
なぜ二度寝が悪いと思われているのか
二度寝が悪いと思われる主な理由は、生活リズムが乱れることへの不安です。
先週の月曜日、二度寝をして始業時間に間に合わず、朝礼で謝罪することになった」という声や、「子どもを保育園に送る時間に遅れそうになり、朝ごはんを食べさせる余裕もなかった」という経験を持つ親も。
社会人として時間を守ることは大切なので、二度寝をして遅刻するのではないかという心配は当然です。
また、「二度寝をした日は一日中だるくて、夕方の重要な商談でミスをしてしまった」という経験から、二度寝そのものを避けようとする人も多いでしょう。
二度寝にもメリットがある
意外かもしれませんが、短時間の二度寝には体にとって良い効果があります。
仕事や家事に追われる毎日、朝のひと時を上手に活用することで、むしろ一日を元気に過ごせるようになるかもしれません。
短時間の二度寝がもたらす効果
朝一番の目覚ましで起きた時、体はまだ完全に目覚めていない状態です。
ある研究者は「短時間の二度寝は、体と脳の準備運動のようなもの」と説明します。
5分から10分程度の二度寝で、体は徐々に目覚めの準備を整えることができます。
「朝6時に一度起きて、6時10分まで軽く二度寝をしてから出社の準備を始めたら、電車での居眠りがなくなった」という声も。
ストレス軽減とリラックス効果
短時間の二度寝中には、ストレスに強くなるホルモン（コルチゾール）が分泌されます。
また、心を落ち着かせる物質（エンドルフィン）も増えることが分かっています。
子どもを学校に送り出した後の10分間、ソファで軽く目を閉じることで、午前中の家事がスムーズにこなせるようになったという声もあります。
ただし、長時間の二度寝は逆効果。30分以上寝てしまうと、かえって頭がボーッとしてしまう可能性があります。
上手な二度寝の方法
二度寝を味方につけるには、ちょっとしたコツがあります。時間や環境を整えることで、短時間の二度寝を上手に活用できるようになります。
時間設定のコツ
時間の管理は二度寝の成功のカギです。
まずは目覚まし時計を2つ設定します。
例えば、7時に起きたい場合は6時45分と7時の2段階で設定します。
その時、最初のアラームは優しい音で、2つ目は普通の音にするのです。
最初のアラームで軽く目を覚まし、次のアラームまでの短い時間を二度寝に活用するわけですね。
環境作りのポイント
寝室の環境も重要です。
カーテンは少し開けておき、朝日が自然に入るようにします。
完全に閉め切った部屋だと、長時間寝てしまうことになります。
また、室温は18度から20度程度に保つのがいいですね。
タイマー付きの暖房を使って、二度寝の時間帯に室温が少し上がるようにしたら、スッキリ起きられるようになったという声もあります。
二度寝を楽しむ朝のルーティン
短時間の二度寝を朝の習慣として取り入れることで、より快適な朝を過ごすことができます。毎朝のルーティンに二度寝を組み込むコツをご紹介します。
快適な目覚めのための準備
前日の夜から準備をすることで、朝の二度寝がより効果的になります。
「仕事着を前日に用意し、朝食の準備も済ませてから寝る」などです。
これで、二度寝後の慌ただしさがなくなります。
二度寝後の過ごし方
二度寝から目覚めたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝日を浴びることで、自然と体が目覚めます。
次に、コップ一杯の水を飲んで水分補給をします。
寝ている間に失われた水分を補うことで、体の機能が活性化されます。
心と体を整えるステップ
二度寝から起きた後は、3分程度の軽いストレッチがおすすめです。
肩を回したり、深呼吸をしたりするだけで、体が目覚めるのを実感するものです。
まとめ
あなたの毎朝を変える、二度寝との上手な付き合い方を見ていきました。
短時間の二度寝には、心と体にメリットがあることが分かりました。
ストレス軽減のホルモンが分泌され、頭や体の心地よい目覚めを助けます。ただし、30分以上の長い二度寝は逆効果となり、一日の疲れの原因になることもあります。
効果的な二度寝のポイントは、時間と環境の管理です。
目覚まし時計を2段階で設定し、最初のアラームから次のアラームまでの5分から10分程度を二度寝の時間として活用します。また、カーテンを少し開けて朝日を取り入れたり、快適な室温を保ったりすることで、自然な目覚めを促すことができます。
朝のルーティンに短時間の二度寝を組み込むことで、より快適な一日のスタートを切ることができます。
前日からの準備や、起きた後の軽いストレッチなど、小さな工夫を重ねることで、二度寝は私たちの味方となってくれるはずです。
